Dengan gaya hidup yang Anda jalani sehari-hari, apakah
kebutuhan zat besi Anda sudah mencukupi? Ketika tubuh Anda sering merasa
lemah dan lesu, mungkin Anda sedang kekurangan zat besi. Secara umum,
zat besi adalah suatu komponen yang mempunyai andil dalam seluruh reaksi
kimia dalam tubuh. Zat ini juga sebagai komponen hemoglobin yang
memungkinkan sel darah merah membawa oksigen dan elektron untuk
pembentukan energi.
Hal ini adalah salah satu bentuk kekurangan nutrisi yang
paling umum terjadi dan bila tidak ditanggulangi akan berpengaruh ke
daya ingat, penurunan sistim kekebalan tubuh, dan anemia. Untuk pria
dewasa, kebutuhan zat besi yang diperlukan adalah 40-50 mg zat
besi/berat badan. Sedangkan untuk wanita dewasa, kebutuhannya 35-50 mg
zat besi/berat badan.
Ini adalah beberapa tanda umum kekurangan zat besi:
1. Kelelahan
Orang yang kekurangan zat besi
akan mengalami kelelahan yang dirasa sangat parah setelah beraktivitas.
Kelelahan ini sangat parah sehingga terasa sampai tulang ngilu dan susah
digerakkan.
2. Sesak Napas
Karena salah satu fungsi zat besi adalah mengangkut
oksigen, maka orang dengan defisiensi zat besi akan mudah merasa sesak
napas karena kurangnya asupan oksigen dari paru-paru ke jaringan tubuh
lain.
3. Sakit Kepala
Serupa dengan sesak napas, sakit kepala kerap terjadi sebagai imbas dari kurangnya aliran oksigen ke otak
4. Amenore
Ini adalah keadaan yang terjadi pada wanita ketika siklus haid menjadi tidak teratur.
Sebelum
Anda mengambil obat penambah darah, coba cek asupan makanan Anda. Zat
besi banyak terdapat pada daging merah, telur, ikan, unggas, hati, dan
tiram. Zat ini juga banyak terdapat pada kacang-kacangan dan sayuran
hijau.
Bila Anda mulai merasakan gejala-gejala di atas dan diet
makanan Anda miskin zat besi, segera periksakan darah untuk mengetahui
tindakan yang tepat dan perkaya makanan yang mengandung zat besi di
dalam menu Anda sehari-hari.
0 komentar:
Posting Komentar